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閱讀一件非常開心的事情，我蠻喜歡跑圖書館去看一些書籍
透過每次閱讀可以學到「新」的東西，不論是為了休閒娛樂或是為了增廣知識。
所謂「新」的東西，一是讀者原本就不知道的東西；或者可能是讀者相當熟悉的內容，但經過進一步思考，
如作者要表達什麼？我同意作者看法嗎？讀出了文章的意思之後，再加以思辯，重整已知的知識，成為了一種「新」的知識。
粗壯手臂鍛鍊聖經：增大力量與圍度的關鍵，建立專屬訓練課表這本我是在這個月去圖書館看到的好書
書的內容淺顯易懂，而且很適合個年齡層的讀者擁有
只要有一本好書，我可以待在圖書館一個下午也可以
像是這本書，當從書名其實可以一窺作者本身寫作的經歷
這一本粗壯手臂鍛鍊聖經：增大力量與圍度的關鍵，建立專屬訓練課表
看過後，衷心覺得好看！
我是很喜歡收藏書的人，所以記下書名就到博客來購買，畢竟用實際行動支持作者，作者下次也可以撰寫出更多更好書
如果對於這類型書籍喜歡的朋友們，推薦粗壯手臂鍛鍊聖經：增大力量與圍度的關鍵，建立專屬訓練課表給你們
希望幫助大家學得更多新知喔！
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
哪個男人不希望擁有一雙鐵臂神拳？
小編練健身已經十餘年，也看過相當多的健身書與文章，各種器材都用過，但到了一個階段之後就原地踏步，因此習慣將問題歸疚於基因不夠好。但是當看到此書時，發現自己是屬於手臂內旋者，應該選擇適合的器材與練法，於是實際在健身房試驗，捨棄以前不知道卻可能會讓自己受傷的的器材。原來用大重量都不見得有感覺，但現在只是調個角度，用普通重量就非常有燃燒感，才發現，原來不是基因問題，而是以前根本沒找到適合自己手臂的正確練法啊。相信本書對注重圍度的健身者，以及需要強大手臂肌力的各項目運動員，都能對自己的手臂有嶄新的發現，因此大膽引進這本世界上唯一一本手臂訓練專書到台灣。也要特別感謝金仕堡健身中國區培訓官，也是台灣健身界知名的應充明教練，以及鐵克健身中心營運長許育達先生的大力支持，才得以將此書的中文版呈現給大家。
本書專攻手臂訓練，幫助你從認識自己手臂的結構開始，了解肱二頭肌、肱三頭肌、前臂的弱點在哪裏，解答 20 個最經典的肌力訓練問題，然後擬定策略強化手臂的力量與圍度，建立適合自己的訓練課表，進而打造出人人稱羨的粗壯手臂。
不了解自己的手臂，怎麼可能練得好
粗壯的手臂可以增加力量，不但外型好看，在許多競技運動的較勁中也佔有無庸置疑的優勢，例如像接觸性運動、投擲類運動、攀岩、揮拍類運動、籃球、排球與划船。但是你了解怎麼訓練嗎？
●每個人手臂的內旋、外旋角度差別很大，我是屬於哪一種？
●健身房的手臂訓練器材每一台都長得不一樣，是故意的嗎？
●別人練得很有效的動作，為甚麼我練起來手臂位置會跑掉？
●變換各種角度刺激二頭肌與三頭肌，手臂會變得比較飽滿？
●手肘出力打直時的反屈角度大，對三頭肌的刺激會比較強？
●雙邊訓練會喪失神經系統效益，反而造成左右手肌力不均？
●肌肉超負荷時出現燃燒感，如何利用這種現象進一步刺激？
給認真鍛鍊肌肉圍度或力量的朋友們
我們可能使用某些器材很順手，而使用另一些器材卻覺得卡卡的，甚至會痛或發出異常的聲音。一般健身教練或是健身書籍，都是以通用的角度來教導動作以及規劃課表，但是每個人的手臂都不一樣，內旋、外旋、反屈角度都不相同，每個人是屬於外旋者或內旋者都是天生的，絕對沒有一種動作可以適用所有人。
如果你對自己的手臂特性不夠了解，就貿然採用跟別人相同的訓練課表與器材，不僅效果不如預期，甚至會讓肌肉受傷或造成肌腱與骨頭磨損。選擇適合自己手臂的訓練器材，以及完整的訓練課表，比甚麼都重要。本書透過作者親繪的精緻解剖圖，幫助你一步步了解手臂運作的機制，進而解答你心中所有的疑問。
您可以先試著回答以下問題
要建立自己的課表，您就必須好好思考這 20 個問題，在本書中都有詳細的說明。
1. 如何確立你的目標？
2. 一週應該做幾次手臂訓練？
3. 你應該在哪幾天訓練？
4. 肱二頭肌與肱三頭肌應該分開練嗎？
5. 一天中的甚麼時間訓練最好？
6. 每個手臂肌肉的訓練動作應該各做幾組？
7. 應該如何調整運動量？
8. 每次訓練應該做幾個動作？
9. 甚麼時候應該改變訓練動作？
10. 每一組應該做多少次數？
11. 每一下應該做多快？
12. 如何調整一個動作的活動範圍？
13. 每一次訓練時間多久？
14. 每一組間的休息時間應該多久？
15. 怎麼決定每一個動作最適當的重量？
16. 甚麼時候應該增加重量？
17. 兩個動作之間應該休息多久？
18. 如何選擇對你最好的動作？
19. 甚麼時候應該改變課表？
20. 是否該好好休息一陣子？
本書特色
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●世界唯一一本專攻手臂的肌力訓練書，看過本書才懂得手臂訓練的訣竅。
●作者 Frederic Delavier 與 Michael Gundill 是知名的健身書作者，著作已被翻譯超過 25 種語言，暢銷數百萬本，健身書中的世界第一。
●由金仕堡健身中國區培訓官，暨台灣健身界知名的應充明教練，與台灣最大健身網站鐵克健身中心(www.takesport.idv.tw/) 營運長許育達先生共同合作完成中文版工作。
強力推薦
應充明 金仕堡健身中國區培訓官 '強壯有力的雙臂是運動員的制勝武器，本書可幫助你達到訓練目標並遠離運動傷害。
許育達 鐵克健身中心營運長 '本書讓你掌握手臂訓練的效率，是追求良好體態與健身愛好者鍛鍊粗壯手臂的寶典。
須知：
作者： Frederic Delavier, Michael Gundill/著, 許育達/審校
新功能介紹- 譯者：應充明
- 出版社：旗標
新功能介紹 - 出版日期：2014/07/14
- 語言：繁體中文
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熱點新聞搶先報
文／莊孟翰
淡江大學產業經濟系副教授
德明財經科技大學客座教授
中華民國不動產交易安全策進會第二、三屆理事長
Q:永春都更案的挫敗，讓都更議題再度引發爭議，回到都更本意，「加速改善台灣房屋老舊問題」，但其初衷卻在龐大利益糾葛當中逐漸被模糊，既然民辦都更屢遭質疑詬病，那由社區住戶自動自發整合推動的「自主更新」呢？自主更新最大好處是由原住戶主導，中間沒有實施者瓜分利益問題，但是否就此無後顧之憂，請教莊教授的意見？
A:事實上，不論是民辦都更或自主都更，都得克服龐大的「資金」、「專業技術」及「人性弱點」三道大關卡。現階段「公辦都更」，先撇開大面積開發整合困難問題，即使是地方政府先掏腰包協助，在動輒數百甚至上千萬的前置費用來說，往往也會面臨窒礙難行的困擾，否則柯文哲市長上任之後屢屢提到的一二六四戶南機場國宅公辦都更，豈不早已動工興建？
至於「民辦都更」，則是由民間不動產業者自行整合，在有利可圖的市場機制下運作，因此在景氣榮景推升房價上漲階段，自然會有建商展現高度整合意願，現階段市場上大多以民辦都更為主，也正因此而引發諸多爭議。
前置費用從何而來？
希望肥水不落外人田，索性推動「自己的錢自己賺」的自主更新，但實務上自主更新並不是這麼一句話就可以輕易啟動。首先，會遭遇「前置費用」的籌措問題，既然自行推動，那又由誰來擔任主事者，負責整合所有意見？另外，都更初期除開會通知等相關細節之外，也需聘請專業地政士查閱產權、估價師估價、建築師規畫設計草圖以及都更計畫書撰寫、印製等，若以一個最基本的都更個案推算，前置成本先花費二至三百萬元並不算多。
然而，自主更新要處理的繁雜瑣事不少，只要當中一出現住戶意見分歧，主事者極易遭受誤解，經常會被其他住戶懷疑積極推動整合動機不單純，甚至懷疑是否與建商掛鉤，或另有暗盤，最常見者譬如獲贈裝潢建材等「後謝」。
由於都更整合過程複雜繁瑣，當討論越深入便越需要更多的專業協助，若屬民辦都更，實施者既是建商，背後即有一系列的協力廠商全力配合，默契較佳、速度較快，所費成本必然較低。但自主更新則不同，凡事都需要親力親為，而其中最令人困擾的是如何自行發包，包括地政士、估價師、建築師、營造廠、融資貸款等，即使全部發包完成，究應由誰負責執行、監督？ 另外，興建完成之後的保固責任等，必然又是一大問題；此時建議可循代理實施者方式尋求協助，例如都更協會等，目前新北市政府已儲備數百位都市更新推動師，相信未來一定可以為龐大的都更戶提供必要的協助。至於前置費用，建議由容積獎勵回饋金成立都市更新公共基金予以補助，專款專用。
法令解釋不清 都更最大障礙
都更推動之困難，在於一般人對於繁雜法令不甚了解，以正義國宅都更案為例，如附表所示，「ΔF1-ΔF6：申請容積獎勵項目」來看，包含(1)ΔF0：法定容積。(2)ΔF3：更新時程獎勵。(3)ΔF5-1：考量與鄰近地區建築物之量體、造型、色彩、座落方位互相調和之建築設計、無障礙環境、都市防災。(4)ΔF5-3：供人行走之地面道路或騎樓。(5)ΔF5-5-1：至少包括一個以上完整街廓。(6)ΔF5-5-2：更新單元面積規模。(7)ΔF5-6：符合綠建築標章(銀級)。
上述七項即為申請容積獎勵合計，再加上容積移轉項目，才是可建築容積總計面積。 姑且不論其中之複雜程度，單就名詞定義之解說與因應對答，就會難倒不少第一線的整合人員。
一坪換幾坪？ 住戶聽得霧煞煞
然而，並不是所有都更案都會符合條件而申請容積獎勵，更何況必須經都更處審查完成，才能確定容積獎勵百分比，對於一個動輒數十億的都更案，身為守門人的審查委員自然會嚴格把關，對想隱瞞、提出不符合項目蒙混過關者絕對不會輕易放行，主要原因在於誰都不願冒被釘子戶提告的風險。至於哪些項目可以符合申請規範，也非一般人迅可據以判斷，這也是當前所有都更案普遍面臨的一大難題。
至於一坪換幾坪？如何計算？回到當初士林文林苑爭議，主要在於都更前舊有建物只有兩層樓，都更後為地下三層、地上十五層，共十八層樓的建物，文林苑不同意戶認為，當兩層樓改建為十八層樓，都更後應可蓋回九倍量體(2:3+15=1:9)，但建商僅給住戶三倍，因此不同意戶才會認為不合理而一再抗爭。
通常整合之初住戶與建商大致會先以六：四比例試算，再依房價與容積獎勵值調整，至於該案最主要的癥結點，還是在於究應依樓層數還是建築面積計算分屋比例？有關這一點相信還是有不少都更戶或年長者無法充分了解，更甭談舊屋原依建蔽率興建與新屋依容積率計算的實質意涵與差異。
因為分配不均而導致紛爭不斷，原住戶便亟思以自主更新方式推動都更，便可以省下實施者從中賺取的暴利，但想要自己賺回這筆錢，非想像中容易。
分回比例與共同負擔費用息息相關
這當中就牽涉到景氣、估價、房價、共同負擔比例與分屋比例的連動影響，亦即當實施者的利潤歸零，共同負擔比例大幅降低，分回比例必然隨之大幅提升，反之亦然。
由於房價及估價的變動與景氣直接關聯，這又是當中較易受人質疑之所在，假設景氣好、房價高，多出來的建築面積售出金額足以支付工程款時，共同負擔費用便可降低，則都更戶分回比例隨之提升。但就現階段而言，在固定成本比例不變情況下，景氣又明顯衰退，因此部分建商紛紛打退堂鼓，尤其是在機會成本考量下，深恐風險太高而選擇退出。
都更還有一項讓人不易理解的「信託」環節，對於都更要辦理信託一事，有些住戶始終無法認同，總認為一旦資產辦理信託即形同抵押，財產遭到凍結而降低都更意願。事實上，信託的用意良善，對於動輒數十億的建案，如果沒有信託把關，真不知有哪一家銀行會予以融資貸款，此外，更不容都更戶之間有任何產權問題而延宕進度，更何況信託還兼具「續建」功能。
事實上，信託係對全體住戶提供保障，都更要求信託，交由銀行處理，確保在營建的過程中不被干擾，試想一個都更案動輒上百戶，例如永春案，一旦辦理信託，都更戶所有資產便不能異動，若是營建過程遇到問題，譬如建商倒閉等，便能啟動履約保證機制而發揮「續建」功能。
景氣變動 預期利潤變為負債
錢的問題總是都更難以迴避之處，自主更新更是如此，從開始整合到權利變換歷時七至八年，期間倘若景氣榮景房價高懸，總還會有利潤誘因，惟一旦景氣逆轉房價下跌，都更戶得再自掏腰包補足工程款。
另外，如果分不回原面積，還會面臨買回不足面積的找補問題，而這又會衍生要以每坪多少價位賣給原住戶的議題，以及要打幾折才算合理。綜上所述，都更戶很可能會從原本沒有負擔，卻因參與都更而變成負債，任誰都可能會因此而心生不滿。
除都更戶間的問題外，其實更為難解的是「茶壺裡的風暴」，譬如原本僅剩長子在家與父母同住，一旦面臨都更利益分配，原本不常聯繫的兄弟姊妹就會一一現身表示意見，爭奪都更權利分配，一般常見老大主張平時由他奉養父母，不同意均等分配而爭執不休，實務上因家務事喬不攏而導致都更停滯的例子比比皆是。 綜上所述，都還只是都更N+1個問題的鳳毛麟角，自主都更即便少了建商居中牟利，但其他繁雜瑣事依舊不能免，因此要使自主都更順利推動，是否可導引委由代理實施者代勞，亦是相當值得深思之一大課題。
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