許志豪的部落格

現在買東西真的是太方便了，而且每個商城都有很多優惠

因為物流的進步以及無遠弗屆網路商城，在這個特殊時期，不出門也是顧慮到自身安全

無論是生活上用的，還是比較高單價的3c產品，目前在網路上選購比較多，真的是非常方便啊

科技始終來自於惰性真的沒錯，這就是懶人經濟啊!!!!(好像哪裡怪怪的)

【Quasi】創意兔玻璃瓶-340ml-3色可選(水壼)是我在網路上閒逛時，猛然看到的產品，而且這產品其實我在很多評論網站觀察很久了

以實用性，價格，網路開箱文，臉書還有Dcard的相關資料來判定，推薦的人真的不少

而且當時的入手價跟現在比，現在入手才真正賺到，實際到貨後，也是非常的符合我的需求~~~

最近家人也是很需要這個【Quasi】創意兔玻璃瓶-340ml-3色可選(水壼)，不枉費做了好幾天功課，好險沒出槌

現在終於等到最佳購買時機，不然等下次折扣，不知道等到甚麼時候

所以我個人對【Quasi】創意兔玻璃瓶-340ml-3色可選(水壼)的評比如下

外觀質感：★★★★

使用爽度：★★★★☆

性能價格：★★★★☆

詳細介紹如下~參考一下吧

完整產品說明

品牌名稱

款式

• 旋蓋
• 直飲蓋
• 有杯蓋
• 有隔熱

容量

• 201~400ml

材質

• 雙層玻璃

商品規格

• 顏色    粉紅色系、綠色系、藍色系
  品牌    其他品牌
  杯蓋型態    旋蓋
  種類    水壺/水瓶
  配件    防滑
  產地    中國
  主材質    玻璃
  配件材質    主體-高硼硅耐熱玻璃；杯套-矽膠；上蓋-ABS、矽膠
  容量(ml) 340ml

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熱點新知搶先報

試著用這種飲食方法來快速減肥。 ... 我要告訴你一個小秘密:舊石器時代的飲食是有效的。低碳水化合物飲食是有效的。靈活的飲食是有效的。間歇性禁食是有效的。高碳水化合物飲食是有效的。只吃食物也是可以的。榨汁...嗯，堅持上述方法之一。 我不是在開玩笑。也就是說，在目標一致性時。大多數節食都是有效的。如果您不以目標為中心，則在失敗時將它們付諸實踐，它們可能會慘敗。 但這不是你來這兒的原因。你來這裡是因為你想知道哪種方法最有效。有一個。而它不在那個列表中。稍後我們會詳細討論。 首先，做一些家務:減肥的關鍵在於卡路里的消耗。簡單,是吧?不完全是。男性尤其容易在不知不覺中攝入過多卡路里，然後想知道為什麼他們沒有六塊腹肌。監控您的攝入量。 規則一。 現在來真正的粉碎，六塊腹肌。如果你想在最大程度上減少脂肪的同時保持儘可能多的肌肉，你應該試試我最喜歡的飲食系統。這叫做碳水化合物循環。這就是它如何為你工作的。 ... 碳水循環 「碳水化合物循環」是眾多推崇它的文章中的一個，也是眾多嘲笑它的文章中的一個，儘管它們通常出自那些要麼不完全理解它，要麼沒有按照預期使用它的人之手。這不是什麼新鮮事。但它是一個被誤解的概念，以至於正確地使用它確實是一個非常新的概念。 事實上，幾十年來，碳水循環一直是有效飲食計劃中非常有用的工具，我對此深信不疑。 那麼，這是怎麼做到的呢?碳水化合物循環的基本原理很簡單。在一周的過程中，你會有高、中、低碳水化合物攝入的日子。這聽起來很簡單，但你必須在高碳水化合物的日子裡進行更繁重的健身運動，在低碳水化合物的日子裡進行休息或低強度的訓練。無論哪一天，你都需要攝入大量的蛋白質來幫助肌肉生長。 正是這種碳水化合物的循環導致了脂肪的減少和肌肉的生長。當你循環你的碳水化合物時，你也循環你的脂肪攝入量。當你的碳水化合物攝入量達到最高值時，它應該是低的，而當你的碳水化合物攝入量低的時候，它應該是高的。 所有這些碳水化合物循環給你的身體帶來了許多生理和生理上的好處，即: 改善胰島素敏感性 提高新陳代謝 改善肌肉 提高脂肪燃燒 ... 它的工作原理是什麼？ 儘管我們經常讀到，碳水化合物並不一定是你想要的身體的剋星。的確，與必需的脂肪和胺基酸不同，它們不含必需的碳水化合物，但它們確實有助於促進新陳代謝(當然，它們往往很美味)。然而，如果你沒有把握好時機，而且卡路里過高，碳水化合物很容易以脂肪的形式儲存起來。但現在不是了。我們將利用這些優勢。 聽起來似乎碳水化合物循環只是單純地關注你吃的東西，但實際上是你身體內部發生的變化給了你優勢。高碳水化合物的日子就是補充你肌肉中的糖原水平，讓你的身體充滿胰島素。這個過程有抗分解代謝的作用，減少肌肉損失。胰島素可以抑制肌肉分解，這對於你在高碳水化合物的日子裡進行最艱苦、最激烈的鍛鍊是最完美的。 在中等碳水化合物攝入量的日子裡，你給你的肌肉足夠的碳水化合物來維持它們的糖原儲存，但是創造一個生物環境來改善胰島素敏感性，從而減少脂肪。 當你吃低碳水化合物食物的時候，這也是你攝入熱量最低的時候。在某種程度上，通過只做低強度的鍛鍊，或者有一個完整的休息日，你是在欺騙你的身體通過保持低胰島素水平來加速燃燒脂肪。說到減脂，這是減肥過程中真正開始起作用的部分。 ... 但是我吃什麼呢? 好問題。這些只是例子，沒有宏觀分解，實際應用是有限的，但它們展示了如何實現原則。 高碳水化合物飲食 早餐:含乳清蛋白和杏仁的燕麥粥 午餐:紅薯配雞肉和西蘭花 晚餐:藜麥配三文魚、松仁和蘆筍 中等碳水化合物飲食 早餐:黑麥麵包，炒蛋，菠菜 午餐:糙米配雞肉和西蘭花 晚餐:牛油果和對蝦，配番茄 低碳水化合物飲食 早餐:熏鮭魚配炒蛋、鱷梨和蘆筍 午餐:雞肉和腰果與辣椒、西蘭花和蔥一起炒 晚餐:金槍魚配鱷梨和青豆 調味料的選擇 不要認為健康的食物應該是無聊的!使用這些健康的調味料來保持你的味蕾愉快和你的意志力。 檸檬 新鮮或乾燥草本植物 辣椒 大蒜 姜 醬油 胡椒 咖喱粉 ... 我還需要知道什麼? 如果你認為碳水化合物循環可能是你想嘗試的事情，還有一些其他的事情你需要知道。 碳水化合物循環對減少脂肪和增加肌肉都很有效。如果你的首要目標是減肥，那麼你的整體熱量應該是不足的。如果你的首要目標是增加肌肉，你就應該攝入多餘的卡路里。正如我之前提到的，保持你的蛋白質攝入量高;這是能否保持肌肉熱量的關鍵。 ... 兩個簡單的規則 不要害怕脂肪，但要明智地使用它們。在你沒有訓練的日子吃脂肪含量高的食物是最理想的。遵循這兩個簡單的規則，你很快就會看到碳水化合物循環的好處。 1. 熱量是王道！ 我不關心你做了多少仰臥起坐或步行，如果你沒有熱量不足，你就不會減肥。與此同時，如果你想要增加肌肉，不管你做多少屈臂練習，你都需要有多餘的熱量。 我們使用的公式是一個簡單的三步過程: 換算公式:體重(公斤)=體重(磅)/ 2.2，身高(厘米)=身高(英寸)/ 2.54 計算你的基礎代謝率 (在久坐狀態下維持當前體重所需的熱量) 男性:BMR = 66 + (13.75 x體重(公斤)+ 5 x身高(厘米)- (6.75 x年齡(年)) 女性:BMR = 665 + (9.5 x體重(公斤)+ (1.84 x身高(厘米)- (4.67 x年齡(年)) 計算你TDEE (你每天的總能量消耗——根據你當前的活動水平，維持當前體重所需的卡路里量。) 對於這個計算，基於與數百個客戶一對一工作的真實生活經驗，我有一個不同於典型的在線計算器的「活動乘數」。 TDEE:將你的BMR乘以適當的活動乘數 BMR x 1.1(久坐的生活方式) BMR x 1.2(每周3-4天，步行30分鐘以上，打高爾夫球，做家務) BMR x 1.35(主動-力量訓練每周3天或循環訓練每周4天，30-45分鐘) BMR x 1.5(非常活躍-每周4-5天的個人力量訓練和/或每期45-60分鐘的有氧運動) BMR x 1.7(極度活躍，超高新陳代謝-耐力訓練，高強度力量訓練，每周6-7天) 我的例子:我是一個183cm，80kg，28歲的男性，非常活躍。我的BMR是1892，我要用它乘以1.5 = 2838來表示我的TDEE。 接下來，你選擇你的目標。我的目標是減肥嗎?我是在鍛鍊肌肉嗎?這將提供兩條不同的路徑。記住黃金法則——讓你看起來增重10磅肌肉的最快方法就是減掉10磅脂肪。 減去25%的脂肪。我的TDEE 2838 x0 .25 ≈ 710 2838-710 = 2128是我每天攝入的熱量。 肌肉增加=我會增加20%的TDEE。2838 + 568 = 3406 現在我們知道了我們的卡路里，這就涉及到我們的宏觀需求，這就引出了第二條營養重要性原則。 2. 宏量營養素因人而異。 在我們繼續之前，讓我們建立不同的宏和它們的值: 碳水化合物——每克含4卡路里 脂肪-每克9卡路里 蛋白質-每克4卡路里 宏量營養素是指每個人推薦的碳水化合物、脂肪和蛋白質。 不同的人有不同的宏觀需求，但每個人都可以從每公斤體重1.5-2.5克的固定蛋白質劑量開始，不管你是想增加肌肉還是減少身體脂肪。 然而食物並不簡單，因為大多數食物都含有不同程度的脂肪、碳水化合物和蛋白質。所以如果你添加一些主要是碳水化合物的東西，比如燕麥，也會含有蛋白質和脂肪。所有這些總數必須包括在內，以確定您正在命中的宏。 如果鍛鍊肌肉是你的目標，那就按照以下比例攝入碳水化合物和脂肪: 在重量訓練日使用70%的碳水化合物和30%的脂肪和計算蛋白質攝入後剩下的熱量。 如果你每天鍛鍊肌肉所需的熱量是3000卡路里，而你的體重是80公斤，那麼從蛋白質中減去每公斤2g = 160g蛋白質總x 4(每克蛋白質4卡路里)= 720卡路里蛋白質。3000 - 720 = 2280 在剩下的2280卡路里中加入70%的碳水化合物和30%的脂肪: 70% = 1596卡路里來自碳水化合物/ 4卡路里每克碳水化合物= 399g訓練日碳水化合物 30% = 684卡路里/每克脂肪9卡路里= 76克訓練日脂肪 在無重量訓練日，攝入50%的碳水化合物和50%的脂肪。 用同樣的3000卡路里來增肌，用同樣的720卡路里來補充蛋白質(80公斤體重x 2 = 160克蛋白質) 你將平均分配2280卡路里，一半用於碳水化合物和脂肪。 50%碳水化合物= 1140卡路里/每克碳水化合物4卡路里= 285克 50%脂肪= 1140卡路里/每克脂肪9卡路里= 126克 試試這個方案:3天低碳水化合物，1天高碳水化合物和重複的格式。 70%碳水化合物30%脂肪 如果你每天需要3000卡路里來增肌，而你的體重是80公斤，那麼從蛋白質中減去每公斤2克，即160克總x 4(每克蛋白質含4卡路里)。3000 - 720 = 2280 剩下1596卡路里來自碳水化合物= 399克碳水化合物(每克碳水化合物4卡路里)和684卡路里來自脂肪= 76克碳水化合物(每克碳水化合物9卡路里) 這些數字讓你迷路了嗎? 任何訓練計劃中最困難的部分是準確地遵循一個飲食計劃。我總是建議制定一個定製的飲食計劃，以確保你是為了你的目標而吃，而不是為了反對它們。 如果你想從我這裡得到一個完全定製的計劃，我將根據你的個人生理狀況來制定，那麼你可以在這裡得到一個。

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文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/254oyer.html

MOMO購物網 https://www.momoshop.com.tw/goods/GoodsDetail.jsp?i_code=5061554&memid=6000007380&cid=apuad&oid=1&osm=league

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