閱讀一件非常開心的事情，我蠻喜歡跑圖書館去看一些書籍
透過每次閱讀可以學到「新」的東西，不論是為了休閒娛樂或是為了增廣知識。
所謂「新」的東西，一是讀者原本就不知道的東西；或者可能是讀者相當熟悉的內容，但經過進一步思考，
如作者要表達什麼？我同意作者看法嗎？讀出了文章的意思之後，再加以思辯，重整已知的知識，成為了一種「新」的知識。
強化肌力、燃脂速瘦！鍛練你的生存體力+骨盆枕美型體操(套書) (書附贈品：專家改良款骨盆枕一只)這本我是在這個月去圖書館看到的好書
書的內容淺顯易懂，而且很適合個年齡層的讀者擁有
只要有一本好書，我可以待在圖書館一個下午也可以
像是這本書，當從書名其實可以一窺作者本身寫作的經歷
這一本強化肌力、燃脂速瘦！鍛練你的生存體力+骨盆枕美型體操(套書) (書附贈品：專家改良款骨盆枕一只)
看過後，衷心覺得好看！
我是很喜歡收藏書的人，所以記下書名就到博客來購買，畢竟用實際行動支持作者，作者下次也可以撰寫出更多更好書
如果對於這類型書籍喜歡的朋友們，推薦強化肌力、燃脂速瘦！鍛練你的生存體力+骨盆枕美型體操(套書) (書附贈品：專家改良款骨盆枕一只)給你們
希望幫助大家學得更多新知喔！
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
引領運動新風潮熱銷話題書！
每天4個動作10分鐘，
擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力，打造好用又有勁的身體！
每天4個動作10分鐘，
擊退疲勞虛弱、強化心肺與肌力，打造好用又有勁的身體！
【什麼是「生存體力」？】
久坐虛胖、疲勞痠痛，趕個捷運就氣喘吁吁，放假只想倒頭大睡……
總是嚷著好累、要撐過一天都活動很吃力的你，
是否曾想過，這樣貧乏的體力，可能連維持「生存」都有問題！
就算覺悟了想要運動，你還擠得出時間嗎？你選擇的運動又真的適合自己嗎？
與其花幾小時在健身房做高難度訓練，加速消耗你殘破的體能，還不如多睡一點吧！
為生活疲勞奔波的你，現在最需要的是體力，而不是快速減重、或是練出馬甲線和六塊肌。
想從容應付每天的工作與活動，就要從最低限度的運動做起，
先強化心肺功能與肌耐力、為身體充飽能量，確實培養最基礎的——「生存體力」。
韓國專業健身教練Azura和漢陽大學醫學院研究生Klesa，
都曾經歷低潮而放縱飲食、荒廢健康，幾經摸索才找回自己的身體與人生。
他們以風趣又直白的語言，分享個人的健身經驗和運動、醫學知識，
並且研發出「生存體力鍛鍊法」，不需要新器材、新食譜和花俏運動，
只需要你的身體和平常吃的飯菜，就能有效管理體力與健康。
節省下來的時間，你可以用來看書學語言、旅行看電影，做些更有趣的事！
【「生存體力」怎麼練？】
◎4大項基礎運動
這世上的運動多到爆炸，但我們必須學會、又能維持生存體力的運動，只要一隻手就能數完。
學會深蹲╳波比跳╳伏地挺身╳棒式4種基礎運動，
就可以強化全身肌力、提升心肺功能，讓僵硬疲憊的身體恢復靈活柔軟！
◎10分鐘鍛鍊計畫
漫無目的地將不同運動混合在一起，那就不是運動，而只是「亂動」。
以4種基礎運動組合25套循序漸進的鍛鍊計畫，再搭配【更多╳更快】2大要領隨意變化，
每天照表操課、確實記錄，暢快運動10分鐘，持續感受體力成長！
◎翻轉飲食應用法
再怎麼健康的飲食法，要是無法輕鬆快速地照顧到平常的你，就把它扔進垃圾桶吧！
顛倒飯菜的分量、倒掉湯汁、吃對零食、網購水果當常備食材……
依照實際狀況調整比例和吃法，不必吃糙米飯和花椰菜，你也能健康減重、又不折損能量！
【「生存運動」懶人包 】這樣做就夠了！
1 深蹲：蹲出全身穩健肌力
不分年齡皆可進行的熱門運動，從臀部、大腿到腹部都能讓你動得很開心。雖然我們的目標不是練出健美身材，但每天深蹲同樣能蹲出好曲線。
2波比跳：高效能心肺鍛鍊法
強化心肺功能，快速顯現肌力並消耗體脂肪。「生存體力版」的波比跳結合了深蹲並加入伸展動作，沒有柔軟度或平衡感的人也能輕易上手。
3伏地挺身：在家就可以做重訓
我們的體重就是理想的重量訓練器材，身體笨重、肌力不夠，又被生活壓力壓垮了的你，想做重訓，只要在家做伏地挺身這個全身運動就行了。
4棒式：讓核心肌群變聰明
在我們坐著工作讀書、大腦變得更聰明的同時，我們的核心肌群卻正在變笨。只要你願意，就能找回靈敏的核心肌群，救活痠痛的脊椎、練出平衡與性感。
紓壓伸展． 修飾肩背．消滅凸肚． 緊實臀腿
脊骨神經醫師專業諮詢&設計示範，不盲目亂動一通！
針對5大高危險群、11種易胖行業
7日消脂操，涼夏速瘦！
全面擊退【腰．臀．腿．肚．脖】贅肉
自由組合40式，美體效果再升級
不可思議！躺著就能不斷變瘦~~~~~~
還能改善多年肩頸痠痛、腰酸背痛喔！
專業醫師黃如玉說：「瘦身敵人是緊繃的肌肉與錯誤的體態！」
「拼命亂動」是做心酸，「改變體態」才會真瘦！
掌握【1脊骨醫學保健觀】＋【2骨盆枕全效瘦身操】＋【3無壓力生活術】
＝局部贅肉一定瘦！
★本書特殊之處
◎首推「體態檢測10法」，揪出頑強肥胖禍首！
◎專家設計&示範40招骨盆枕體操，掌握關鍵、不再苦練！
◎量「身」訂製7日消脂課，按表操課一定瘦！
◎解析5大情緒壓力，由內徹底遠離肥胖威脅！
★不做會後悔的骨盆枕3大特色
◆簡單方便，持續性高
骨盆枕的動作是以放鬆和伸展為主，簡單舒緩，很適合沒有運動習慣或剛開始瘦身的人持續練習。充氣式材質便於隨身攜帶，平常可作為靠墊，一有需要或空閒就可以拿來做運動。
◆強化局部，效果加倍
將骨盆枕擺放在特定部位，運動時所使用到的肌肉群就會跟著改變，讓局部肌肉獲得更深層的鍛鍊，加強緊實、雕塑。同樣的動作加入骨盆枕後，會加強平衡或完成的難度，使鍛鍊效果加乘。
◆調整體態，校正骨骼與肌肉
藉由骨盆枕的輔助，能把歪斜的骨骼調為正確弧度，讓拉緊的肌肉回復正常伸展，接著再練習各種運動，不僅事半功倍，也能矯正體態，讓骨骼、肌肉和脂肪各自歸位，使身體循環代謝正常運作，有助健康。
本書特色
1.創新務實的運動保健觀
率先提出「生存體力」的概念，釐清一般人對塑身和減重的誤解迷思，強調基礎體能才是最該優先達成的運動目標，以避免被商業廣告所迷惑，或因懷抱不切實際的期待而備感挫折。
2.完整詳盡的圖示與解說
針對每項運動提供清楚的圖文示範與解說，以確保鍛鍊功效、預防運動傷害；並規劃從初階到進階的中長期體力管理運動計畫，讓讀者能按部就班地持續練習。
3.風趣率直的經驗談分享
全書敘述語調明快果決、不打高空，時而帶著嗆辣的趣味，加以作者個人經歷與知識的分享，形成一股另類的激勵力量，使本書有別於一般運動工具書，更添親切感和可讀性。
名人推薦
林頌凱? 壢新醫院運動醫學科主任
甘思元? 力格運動健護中心創辦人
呂紹達? 暢銷醫師作家
邱正宏? 華人減肥權威醫師
洪素卿? 資深醫藥記者
簡文仁? 媒體詢問度最高健康達人
蕭敦仁? 減肥權威、醫學博士
沒有運動習慣、或不了解自己體能狀況的人，往往會無所適從、或只是追隨流行，而選擇了超出自身負荷的運動，結果因難度太高而心生挫折、甚至適得其反損及健康。本書以創新務實的觀點看待運動和健身，強調在減重或塑身之前，建立基礎的體能才是生活的根本，十分適用於疲勞忙碌的現代人。書中並提供日常的鍛鍊計畫和詳盡的操作解說，讓入門者也能確實掌握要領、避免運動傷害，配合自身的程度從易入難地培養運動的習慣。——壢新醫院運動醫學科主任 林頌凱
「好看，更要好用！」「運動一定要正確、要追求健康！」一直是我認為運動或健身最重要的原則。很高興，這本書說出了一樣的理念。我們有時候為了短暫的「好看」，卻付出了健康；有時候為了貪圖一時的快樂，卻造成自己長期的痛苦。甚至，只想躺著、坐著或吃什麼「仙丹」，就可以永保青春美麗又快樂……也不想策勵自己健健康康地流汗運動。我很喜歡這本書的真心直言，相信你也可以從中學到讓自己更健康、更有生命力的知識與觀念。——力格運動健護中心創辦人 甘思元
很有實用性，最重要的是有趣。這本書提出了最具體、也是渴望加強基礎體力的一般人最需要的運動計畫和健身方法，不只充滿活力，也能以此為根基再去學習其他更高階的運動。——北京奧運男子舉重金牌 史載赫
對脊椎和關節經常疼痛的現代人而言，本書介紹了什麼是真正最理想的運動，其中融合了作者的教練經驗和醫學上的生理知識，穿插敘述的個人故事，更是像讀小說一樣耐人尋味。——麻醉科專業醫師、紫陽痛症醫院院長 金俊秀
作者將我們日常生活中可以接觸到的材料，調製成了對身體有益的藥。以多元的經驗為基礎，介紹如何進行身體運動和飲食改善，本書可以成為我們下定決心創造健康的基石。——盤浦徐英俊中醫院院長 徐英俊
須知：
作者： 黃如玉, Fitology（體能學研究工坊）
新功能介紹- 譯者：宋佩芬
- 出版社：方舟文化
新功能介紹 - 出版日期：2017/01/25
- 語言：繁體中文
底下這些也是熱門的書單值得推薦喔！
狗的飼養方法 | 米格魯教養小百科 | ||
管好狗狗的第一本書 | 愛犬的飼養方法 |
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熱點新聞搶先報
「臉紅的思春期」昨天首次訪台，為了今（9日）在台灣的演唱會做準備，兩人昨天抵台接受媒體訪問後，就直奔台北101觀光，還去了家樂福採購生活用品，兩人買了韓國人來台必買的黑人牙膏；在下午的演唱會上，安智煐、禹智潤除了表演經典歌曲，也小獻舞蹈實力，表演了TWICE的〈TT〉、I.O.I〈Very Very Very〉，更演唱了在節目上表演的GD〈無題〉。
兩位女孩是首次舉辦單獨演唱會，也是第一次在台灣表演，當得知門票開賣2分鐘就被搶光，舞台上難掩開心的表情，非常感謝大家的支持；安智煐、禹智潤除了帶來精彩表演，同門師兄Kim Ji-soo特地從韓國飛來助陣，帶來歌曲〈Fly Me To The Moon〉、〈Thinking Out Loud〉，演唱實力完全不輸兩位。
▲「臉紅的思春期」台北演唱會（圖／記者林調遜攝 , 2017.9.9）
她們每表演一首歌曲，都會用中文介紹歌名，而在表演成名曲〈給你宇宙〉前，安智煐再次感謝台灣粉絲，「雖然我們第一次辦台灣演唱會，大家這樣的喜愛跟支持，我們非常謝謝你們」，以這首歌作為禮物送給大家，「送給各位宇宙，首先你們是世界上最美麗的星星，我們在台灣好好做一個漂亮的宇宙」，台下歌迷也以手機手電筒代替燈光照亮全場。
「臉紅的思春期」此場演唱會帶來13首歌曲，兩場演唱會共吸引2200粉絲到場支持，入帳550萬元，今天活動結束後，她們將於明天搭機返韓。更多臉紅的思春期演唱會內容可至「粉樂NOW」網頁觀看。
▲粉絲用手機手電筒照亮全場。（圖／記者陳雅蘭攝 , 2017.9.9）
▲「臉紅的思春期」台北演唱會（圖／記者林調遜攝 , 2017.9.9）
▲「臉紅的思春期」台北演唱會（圖／記者林調遜攝 , 2017.9.9）
▲「臉紅的思春期」台北演唱會嘉賓Kim Ji-soo。（圖／記者林調遜攝 , 2017.9.9）
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擁有甜美臉蛋、火辣身材的21歲D奶嫩模羽沫，平時作風潑辣，今（23）日竟口出狂言「想挑戰100個口爆到射」，目標成為台灣第一狂人，並在臉書po文寫下報名條件，徵求100名自願者，引發網友熱議。
羽沫表示，會有這個想法是因為1年前替男朋友口交3分鐘完事，為了讓未來的男友很「性福」，便下定決心挑戰「100人口爆」磨練自己的技術。不過要報名可是有條件的，首先，報名對象以「殘障人士」優先，且須單身並提供健康檢查報告；若報名成功者，則須要在完成體驗後提供簽名和合照。
▲羽沫擁有甜美外型、火辣身材。（圖／翻攝自Betty 羽沫臉書）
另外她也指出，手天使的服務目前只限於領有重度殘障手冊的男性肢障者與視障者，除了殘障人士受到保障外，她直截了當的說：「非殘障人士那就是挑到老娘喜歡老娘爽為止，啊不然你當我慈濟喔？」最後不改辛辣風格直呼「29歲以前我就是要一路狂到底」。
貼文一出，立刻引來大批網友揪團報名，紛紛留言「各位別爭了，讓一讓！我斷手」、「我最愛幫人完成夢想了」、「嘴天使是聖女阿」，還有網友大讚她的志願服務精神；不過，也有網友狠酸「衝人氣而已」、「想到就有點噁」，認為靠殘障人士炒紅的舉動很過分。對此，羽沫則回應「性和愛本來就是兩碼事」，只要對方身體健康、沒有另一半，那有什麼不可以？
▲羽沫全文。（圖／翻攝自Betty 羽沫臉書）
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